Контроль ваги

Як уже зазначалося, фізичні вправи є невід'ємною частиною контролю ваги тіла. Таблиця 5 на стор 100 порівнює потенціал калорій різних типів активності. Якщо ви прирівняє ці калорії до їжі (наприклад, 250 грамів морозива рівні 300 калорій), ви зможете побачити, що тільки фізичні вправи - не дуже швидкий шлях до зниження ваги.

Обмеження в кількості калорій, об'єднані з вправами, - не лише метод зменшення ваги. Ідея полягає в тому, щоб знизити кількість калорій, які ви споживаєте, до точки, коли жир не відкладається надовго в ваших тканинах. Таким чином, організм починає для задоволення енергетичних потреб посилено черпати жир з власних запасів. Коли ваш організм досягне цієї стадії, ви почнете втрачати у вазі. Для втрати 400 грам на тиждень ви повинні щодня споживати на 500 калорій менше, ніж зазвичай. А якщо ви зменшіть ваш щоденний прийом калорій до 1000 в день, ви будете втрачати на тиждень близько кілограма. Як бачите, для втрати ваги необхідний час. Не дивно, що багато людей виявляються збентеженими результатами дієт. Для досягнення успіху і підтримки оптимальної ваги, вам потрібно змінити свою поведінку: ви повинні взяти за правило режим «часткового контролю їжі».

З іншого боку, втрата ваги тіла в результаті голодування вельми небезпечна. Дуже низькокалорійні дієти слід застосовувати тільки під наглядом лікаря (вони можуть привести до стану, при якому розпад жиру призводить до накопиченню небезпечних кислотних продуктів у вашій крові). Крім того, для забезпечення вашого плану дієти необхідно споживати адекватні кількості основних мінералів і вітамінів.

Потреба в калорії з віком зменшується, це відбувається частково через те, що за міру старіння люди стають менш рухливими, а також пов'язане з тим, що метаболізм з віком стає більш млявою, вимагаючи все менше калорій для здійснення життєво важливих функцій.

Наприкінці даного розділу сайту наведена дієта в 1200 калорій. Вона може варіюватися вгору або вниз у залежності від ваших індивідуальних потреб. Пам'ятайте, що зменшення щоденного споживання на 500 калорій в день дасть вам можливість втрачати один фунт на тиждень або двадцять кілограмів за рік, і досить просто. Чим стрункішою ви хочете стати, тим більше ви повинні обмежувати себе для втрати всіх ваших зайвих кілограмів. Наприклад, жінка, яка важить 70 кг у віці сорока п'яти років, має зменшити рівень споживання калорій від 2100 в день до не більш ніж 1600 в день. Жінка вагою 60 кг, що в нормі потрібно 1900 калорій на день, для зниження ваги повинна отримувати не більше ніж 1400 калорій на день.

На закінчення слід ще раз підкреслити, що запобігання огрядності - один із наріжних каменів у забезпеченні доброго здоров'я. Приріст ваги може виявитися досить несподіваним для людини. І пам'ятайте, якщо вам вдасться знизити вагу свого тіла, користь від цього буде величезна: ви станете краще себе почувати, будете краще виглядати і проживете довше.