Харчування

Хороше харчування - фундаментальна частина поліпшення здоров'я після настання менопаузи. Дієта відіграє вирішальну роль у запобіганні серцево-судинних захворювань і остеопорозу, а можливо, й раку молочної залози. Те, що ви їсте, фактично впливає на всі аспекти вашого здоров'я. До моменту настання у вас менопаузи можуть позначитися ваші звички в їжі.

Тучність - одна з найважливіших проблем у розвинутих країнах, особливо в останні роки. Вона сприяє розвитку діабету, захворювань серця, артриту, подагри, хвороб нирок і раку, а також зменшує тривалість життя. Тільки 60% повних людей досягають віку 60 років, в порівнянні з 90% струнких людей, і не більше ніж 10% повних людей доживають до 80 років. До огрядності призводить невідповідність між кількістю калорій, яке організм споживає, і кількістю калорій, яке він спалює. Переїдання і сидячий спосіб життя сприяють подібного невідповідності і ведуть до накопичення жиру, хоча огрядність може бути і гормональної (із-за низької активності щитовидної залози або спадкових факторів); більшість дорослих людей з завищеними вагою йдуть шляхом надмірного прийому їжі і дуже маленького об'єму занять фізичними вправами.

Переїдання може бути обумовлено емоційними або культурними чинниками. Діти в харчуванні часто наслідують приклад батьків. Варто зазначити, що до старості не слід збільшувати споживання їжі, тому що швидкість, з якою організм спалює енергію (метаболічна. швидкість) сповільнюється, роблячи більш важким контроль над вагою у 50-річного, ніж у 20-річної людини.

Як вже говорилося вище, одна з причин для такого уповільнення метаболізму полягає у зміні структури тіла. У міру старіння жирова тканина прагне замістити інші тканини (такі як кісткова і м'язова), адже жир згорає меншою кількістю калорій, ніж та ж маса м'язової тканини.

Яку вагу тіла є оптимальним? Зростання м'язів і скелета, в основному, завершується до 25 років. Приріст ваги, який відбувається після 25-річного віку, звичайно обумовлений накопиченням жиру. Таблицю 6 можна використовувати в якості керівництва. Вона показує відповідність ваги тіла для жінок у віці 25 років і старше, у домашньому одязі, щодо їх зростання і статури. Якщо ваша вага більше ніж на 10%. Перевищує бажаний для вашого зростання і статури, втрата ваги може покращити перспективи щодо вашого здоров'я (таблицю, однак, слід інтерпретувати з точки зору сенсу. Ваше індивідуальне будова тіла і його структура будуть впливати на вашу масу і тут можливі варіації).