Профілактика травматизму

Більшість заходів з профілактики травматизму засноване на здоровому глузді: починати поступово, не перевантажуватися, забезпечити адекватний прийом рідини, носити відповідний одяг і стежити за відповіддю організму на навантаження. Особливо важливо, щоб ваше взуття відповідала роду ваших тренувань, тому що ноги є ключовим компонентом тренувань. Атлетичні черевики розроблені для спеціальних цілей-бігу, прогулянок або аеробіки. Найкраще носити взуття, спеціально створену для обраного вами виду спорту. Для заняття аматорським спортом підійде взуття не дуже відомих фірм, хоча для змагань або дуже напружених програм потрібно взуття більш високої якості. Під час виконання вправ потрібно бути уважним до симптомів можливого пошкодження - болі в суглобі або постійної м'язової болю. Якщо такі симптоми виникають, вам треба або припинити заняття, або знизити навантаження. М'язова біль зазвичай буває викликана накопиченням молочної кислоти або пошкодженням самих м'язових волокон. Коли тренування проводяться тільки для тонусу, болі бути не повинно. Девіз «немає болю - немає результату» тут не підходить.

Для середньої жінки, яка займається фізичними вправами, результат з'явиться через 12-16 тижнів. При цьому ви можете досягти бажаної форми тіла, не збільшуючи навантаження. Атлетична програма вимагає іншого підходу, ніж заняття для підтримки форми. Для цього потрібно займатися більш тривалий час і більш напружено.

Пам'ятайте, фізичні навантаження можна передозувати. Будь-який вид фізичної активності, яким займаються надмірно, може призвести до травми. Залежно від того, наскільки важко пошкодження, ви протягом деякого часу будете змушені утриматися від навантажень. Ті, хто регулярно займався протягом тривалого часу, а потім мав значний перерва в заняттях, зазнають труднощів при повторному початку тренувань. З іншого боку, організму потрібен відпочинок. І сіли ви будете уважно стежити за сигналами свого тіла, ви будете точно знати, коли необхідно зробити перепочинок.