Харчування та остеопороз

Специфічні потреби жінок менопаузного віку - це адекватну кількість кальцію і вітаміну Д - Компонентів їжі, найбільш прямо діють на кістковий обмін. Кальцієм багаті молочні продукти, брокколі, соєві боби і зелені листові овочі, такі як шпинат і капуста. Якщо ви знаходитеся в періоді менопаузи, то вам необхідно поглинати 1000-1500 мг кальцію на день, щоб забезпечити адекватний кальцієвий баланс. Якщо кількість кальцію в прийнятої їжі менш 1000 мг в день, ваш організм буде отримувати необхідний йому кальцій з кісток. Чим менше кальцію ви отримуєте, тим швидше буде відбуватися втрата кісткової тканини.

На жаль, за даними досліджень харчування американців, раціон середнього американця містить 400-500 мг кальцію на добу, що далеко від адекватного. Саме тому всім жінкам, що знаходяться в періоді менопаузи, необхідно одержувати харчові добавки кальцію. Слід пам'ятати, що алкоголь і кофеїн підвищують втрату кальцію з сечею та калом.

У всіх жінок відбувається невелика втрата кісткової маси, і хоча збалансований кальцієвий обмін дуже важливий, одних тільки кальцієвих добавок недостатньо для запобігання остеопорозу. В одному дослідженні показано, - що в комбінації з фізичними навантаженнями харчування, багате кальцієм, збільшить середній вік виникнення переломів, викликаних остеопорозом, на 10 років.

Вітамін Д необхідний для всмоктування кальцію і його утилізації. Рекомендована добова доза вітаміну Д становить 200 міжнародних одиниць (ME) для жінок від 50 років і старше, але більшість літніх жінок приймають його менше, ніж потрібно. Багато експерти вважають, що навіть цієї кількості замало, і жінкам необхідно приймати щонайменше 400 ME вітаміну Д на добу.

Проживання в сонячних районах і перебування на сонці значно підвищує вміст вашого власного вітаміну Д. Інші хороші джерела вітаміну Д - риб'ячий жир, печінка, масло і яєчні жовтки.